* 4º Dia *

Aqui estamos no 4º dia
E tudo a correr lindamente....
Hoje vou passar pouco tempo em casa..... É dia de folga.... e Sim, eu trabalho em Casa... minha família tem negócio própria, e por enquanto trabalho cá, enquanto não arranjar um emprego...

Passei mais, para vos dar um OLÁ
E desejar-vos Um resto de uma semana LIGHT =)

Beijinhos e aqui vou eu entregar currículos =)

Vamos escolher o que realmente queremos meninas =)

Fiquem bem 

Lenah*

* 3º Dia *

Olá meninas.
Hoje é o 3º Dia que:
   
    - Não como doces
    - Não como Fritos
    - Não bebo refrigerante
    - Que estou a controlar a minha alimentação
    - Que estou a anotar tudo num caderno
    - Que como de 3 em 3 horas
    - Que bebo 2L de água
    - Que bebo Chá
   

Pois bem, o meu único erro hoje foi, abusei um bocado na quantidade do almoço =S
Fiquei tão cheia que durante a tarde só consegui comer uma peça de Fruta.....

De resto correu tudo dentro do normal =)

Nada é impossível =)

Pode demorar a alcançar as minhas metas, mas vou conseguir chegar lá =)

Beijinhos minhas belezuras

Lenah* 

* Atinja o seu PESO IDEAL *

Li um artigo numa revista, sobre algumas estratégias de perda de peso proposta pelo Personal Trainer, Bob Harper. Treinador do Programa THE BIGGEST LOSER, programa Norte-Americano. 

Aqui vão as regras meninas, copiei tal como estava na revista, a Revista chama-se "PREVENIR" e é da edição de Outubro. 

* REGRA Nº1 *

BEBA UM GRANDE COPO DE ÁGUA ANTES DAS REFEIÇÕES

* Porquê A água mantém o organismo saudável, produz  uma sensação de saciedade e faz com que o nosso corpo passe a queimar mais calorias ( cerca de um quilo suplementar durante um ano) 

* Ponha em prática 

->  Tenha sempre um grande copo de água ( 500ml )na mesa de cabeceira e beba-o todas as manhãs ao acordar

-> Beba, pelo menos, mais quatro copos ao longo do dia, antes de cada refeição

* REGRA Nº2 *

COMA PROTEÍNAS A TODAS AS REFEIÇÕES

* Porquê Este grupo de alimentos (carne, peixe, ovo, queijo, tofu, leguminosas) é fundamental para quem faz dieta. Sentir-se-á saciada e evitará a fome e o mau humor

* Ponha em prática 

-> Multiplique o seu peso por 1,1 e saberá o número de gramas de proteína que necessita de ingerir por dia. Tenha em conta que, por exemplo, 100g de peito de peru contêm 23 g de proteína.

-> Dê preferência ao peixe e não consuma carne todos os dias 

* REGRA Nº3 *

TOME UM VERDADEIRO PEQUENO ALMOÇO

* Porquê Não conseguira emagrecer nem controlar o seu peso se não o fizer e, caso contrário, aumentará o desejo por alimentos de má qualidade ao final do dia

* Ponha em prática 

-> Inclua no seu pequeno-almoço os três alimentos essenciais: flocos de aveia, ovo e iogurte grego natural.

-> Opte por iogurte grego natural e adicione-lhe frutos silvestres e frutos secos.

* REGRA Nº4 *

COZINHE E COMA EM CASA PELO MENOS 10 VEZES POR SEMANA

* Porquê O facto de planear e confeccionar as suas refeições dá-lhe mais controlo sobre aquilo que come, podendo aumentar para o dobro a probabilidade de perder o peso que deseja 

* Ponha em prática 

-> Planeie as refeições com antecedência para comprar os ingredientes em falta

-> Se necessário, prepare as refeições e congele-as em doses individuais ou guarde-as no frigorífico. 

 

* REGRA Nº5 *

DEITE-SE COM "FOME"

* Porquê Privado de alimentos por um período superior a cinco horas o organismo começa a queimar a sua própria gordura e açúcar. A ausência de hidratos de carbono na corrente sanguínea permite, ainda, a produção de hormonas necessárias para um sono reparador

* Ponha em prática 

-> Opte entre não comer durante as três horas que antecedem a hora de deitar; não comer depois das 20h00; ou não comer depois do jantar

-> Comece por fazê-lo uma noite por semana

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Espero que gostem do artigo e que de alguma forma vos seja útil

Beijinhos

Lenah*

* Motivação, Vontade, Desejo, Acreditar, ...*

De Degrau em Degrau

Eu vou chegar ao meu grande objectivo =)

E vocês também minhas lindas 

Nós vamos todas conseguir chegar ao TOPO 

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Alimentação de hoje também esteve muito bem, sem nenhum abuso,. 

Comi de 3 em 3 Horas ( mais ou menos)

Bebi 2L de água

Acho que estou a ir no bom caminho

Não comi doces, Não comi Fritos, Não bebi refrigerantes

2º Dia Perfeito 

:D

Agora que venha o 3º =)

Estou pronta para ele 

Beijinhos

Lenah

* Medidas *

Bom dia minhas lindas
Como está a correr este início de semana ?
O meu foi muito bom =)
Não cometi nenhum deslize, e espero que hoje isso assim continue

Hoje de Manhã tirei as minhas medidas, não queria estar a cometer o mesmo erro da outra vez

Aqui estão elas :

Um bocadinho feias :(

Mas espero daqui a um mês estarem diferentes =)

Beijinhos Minhas Lindas

Por agora é tudo

* Metas*

Bom dia Meninas.
Para me entusiasmar um pouco mais na minha perda de peso decidi, OFERECER a mim MESMA, uma prendinha por cada meta estabelecida =)
Vamos a isto então =)


70 Quilos - Um Fio da Loja Claire's
68 Quilos - Uma pulseira da Loja Claire's
66 Quilos - Uma Camisola
64 Quilos - Umas Botas
62 Quilos - Um vestido
60 Quilos - Uma Bolsa
58 Quilos - Umas calças
56 Quilos - Acessórios Novos
54 Quilos - Roupa Nova =)


Aqui está a minha lista
São de coisas não muito caras, porque o tempo não está para isso =)

Rumo à 1º Meta =)
Aqui Vamos nós =)

As minhas Pesagens Oficiais, serão ao Sábado

por isso começo com 72 quilos, pesados ontem =)

Sábado quero sair deste dígito :) Quero os 71 =) e se possível os 70 xDDD

Quero um Ano Novo menos Gorda =)

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MINHA ALIMENTAÇÃO DE HOJE: ( prevista )

Pequeno-Almoço: 1 taça de All Bran + 1 Maça
Merenda da manhã: 1 iogurte ( se der tempo)
Almoço: 1 Sopa + 1 Maça
Lanche: Tenho uma festa de anos, vou comer o menos possível, se possível nem comer nada
Jantar: 1 taça de All bran + 1 Laranja( ou maça )


Por hoje, espero e quero que seja assim =)

Os meus objectivos, agora durante algum tempo são:

- Evitar de comer pão
- Beber bastante água ( acima de 1.5 L)
- Beber chá
- Evitar os doces ( quero comer o próximo doce, apenas no Natal )
- Cometer a próxima asneira apenas no Natal
- Evitar o Refrigerante
- Ir pelo menos 3X por semana ao ginásio, se puder, ir mais vezes


Se cumprir isto tudo, sei que consigo emagrecer

Agora no início, vou fazer uma alimentação mais restrita.
Lá mais para a frente, começo a colocar o pão na minha alimentação.


Que acham disto?

Beijinhos minhas lindas
e até jáaa :D

* Natal *

Olá minhas lindas.
Faltam exactamente 42 dias para o Natal e até lá quero perder algum peso.
Não quero dizer números, só sei que tenho de perder =)

Hoje estou um pouco mais animada

Quero agradecer a todas as meninas o vosso apoio 

Sois umas lindas.

Hoje sem falta vou visitar os vossos cantinhos =)

Hoje vi na internet este vídeo 

Esta menina emagreceu 18 Quilos 

A partir de amanhã vou fazer uma alimentação do estilo que ela fez e faz

Espero que dê resultado

Alguém já ouviu falar desta menina portuguesa?

Alguém já fez e deu resultado?

Gostava de ter mais testemunhos sobre este assunto =)

Beijinhos lindas e que tenham um Fim de Semana muito Light

Lenah*