* Atinja o seu PESO IDEAL *

Li um artigo numa revista, sobre algumas estratégias de perda de peso proposta pelo Personal Trainer, Bob Harper. Treinador do Programa THE BIGGEST LOSER, programa Norte-Americano. 

Aqui vão as regras meninas, copiei tal como estava na revista, a Revista chama-se "PREVENIR" e é da edição de Outubro. 

* REGRA Nº1 *

BEBA UM GRANDE COPO DE ÁGUA ANTES DAS REFEIÇÕES

* Porquê A água mantém o organismo saudável, produz  uma sensação de saciedade e faz com que o nosso corpo passe a queimar mais calorias ( cerca de um quilo suplementar durante um ano) 

* Ponha em prática 

->  Tenha sempre um grande copo de água ( 500ml )na mesa de cabeceira e beba-o todas as manhãs ao acordar

-> Beba, pelo menos, mais quatro copos ao longo do dia, antes de cada refeição

* REGRA Nº2 *

COMA PROTEÍNAS A TODAS AS REFEIÇÕES

* Porquê Este grupo de alimentos (carne, peixe, ovo, queijo, tofu, leguminosas) é fundamental para quem faz dieta. Sentir-se-á saciada e evitará a fome e o mau humor

* Ponha em prática 

-> Multiplique o seu peso por 1,1 e saberá o número de gramas de proteína que necessita de ingerir por dia. Tenha em conta que, por exemplo, 100g de peito de peru contêm 23 g de proteína.

-> Dê preferência ao peixe e não consuma carne todos os dias 

* REGRA Nº3 *

TOME UM VERDADEIRO PEQUENO ALMOÇO

* Porquê Não conseguira emagrecer nem controlar o seu peso se não o fizer e, caso contrário, aumentará o desejo por alimentos de má qualidade ao final do dia

* Ponha em prática 

-> Inclua no seu pequeno-almoço os três alimentos essenciais: flocos de aveia, ovo e iogurte grego natural.

-> Opte por iogurte grego natural e adicione-lhe frutos silvestres e frutos secos.

* REGRA Nº4 *

COZINHE E COMA EM CASA PELO MENOS 10 VEZES POR SEMANA

* Porquê O facto de planear e confeccionar as suas refeições dá-lhe mais controlo sobre aquilo que come, podendo aumentar para o dobro a probabilidade de perder o peso que deseja 

* Ponha em prática 

-> Planeie as refeições com antecedência para comprar os ingredientes em falta

-> Se necessário, prepare as refeições e congele-as em doses individuais ou guarde-as no frigorífico. 

 

* REGRA Nº5 *

DEITE-SE COM "FOME"

* Porquê Privado de alimentos por um período superior a cinco horas o organismo começa a queimar a sua própria gordura e açúcar. A ausência de hidratos de carbono na corrente sanguínea permite, ainda, a produção de hormonas necessárias para um sono reparador

* Ponha em prática 

-> Opte entre não comer durante as três horas que antecedem a hora de deitar; não comer depois das 20h00; ou não comer depois do jantar

-> Comece por fazê-lo uma noite por semana

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Espero que gostem do artigo e que de alguma forma vos seja útil

Beijinhos

Lenah*