*Prometi.... + Peso desta Semana*

Olá a todos =)

Está tudo bem convosco?

Comigo mais ou menos....

Estes 3 últimos dias, foram dias difíceis...

Difíceis a nível de alimentação 

Não há desculpa para tal, comi porque não me soube controlar 

Mas eu não quero voltar a desistir de mim

Por isso vou olhar para últimos dias, como apenas uma pequena queda... e que já me levantei dela e estou mais forte e com mais vontade ainda do que antes...

E eu estes dias escolhi errado =(

Tenho vergonha, tenho, mas quem nunca tropeçou no início, no meio e até mais para o fim???

O importante é sabermos nos levantar e não desistirmos de algo que realmente queremos... 

Somos ou não Somos umas/uns GUERREIRAS/OS

Somos mais forte que a nossa vontade incrível de querermos ter prazer de apenas de alguns minutos....

O nosso maior prazer, será chegar ao corpo que sonhamos para nós 

Esse sim, é o verdadeiro prazer, um prazer duradouro =)

Vamos lá a pesagem de hoje....

e o resultado foi:

Apesar de tudo, tive um Saldo POSITIVO..

Mas imagem se eu me tivesse comportado direitinho???

Mas como não o fiz, mas depois de tudo que fiz, é muito bom ter um saldo positivo

E são sempre - 500 gramas

Era pior se fosse + 500 gramas =)

Estou contente na mesma, e com força e vontade de fazer tudo direitinho =)

Vou indo minha gente

Beijinhos

Lenah*

P.S.: Não se esqueçam de passar pelas minhas novas "páginas"

:)

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* Saga Twilight *

Olá meninas ...
Como correu ou está a correr este Domingo?
O meu correu mais ao menos
Trabalhei das 10h até às 15h, e depois disso fui ao cinema, ver o último filme da saga Twilight...
Digo-vos uma coisa ...

FOI SIMPLESMENTE ESPECTACULAR....

Amei este final... Surpreendente e houve mistério até ao final.
Não vou estar a falar sobre o filme, por muitas de vós irá ver e o bom deste filme é ir para lá sem saber de nada e estar à espera de qualquer coisa :)
Foi o que simplesmente aconteceu a mim =)

Aquela menina, Renesmee, é simplesmente linda....

A "pior" parte disto....
Comi pipocas.... Mas enquanto o P. e a sua irmã foram comer ao Mcdonald, eu fui ao Vitaminas e almocei uma sande de fiambre de peru,alface,ananás e frango....
Foi almoço/lanche visto que trabalhei até as 15h..... e as pipocas foi jantar :S

Amanhã farei uma alimentação bem melhor...
Mesmo que quisesse jantar alguma fora, não conseguia, estou cheia e meia enjoada, comi pipocas demais....

Beijinhos 

Lenah*

Até amanhã :)

*Dia de Pesagem Oficial*

Bom dia minhas lindonas 

Tudo bem?

Por aqui tudo mais ao menos, derivado à Dona M, ando inchada e com algumas dores =S

Mas pronto, nós MULHERES já estamos habituadas :)

Pois bem, hoje é dia de me pesar, e de considerar o peso oficial, isto porque me peso todos os dias, mas o que conta mesmo é o peso que a balança me dá ao Sábado... 

Como me peso todos os dias, posso dizer que vi um peso menor que o de hoje durante a semana.

Deve ser por causa da Dona M, certo?

Espero que sim :)

Aqui vamos então....

Sendo como for, fiquei super contente, estou quase quase a sair da casa dos 70

:D

E quase quase a cumprir a 1ª Meta =)

A dona M, faz com que eu tenha mais vontade de comer.... Tenho comido mais que o costume, mas tenho optado por coisas mais saudáveis....

Mas espero que isso acabe quando a maldita for embora 

Temos de lutar todos os dias para o nosso bem-estar... Bem sabem que quem sofre de excesso de peso, terá de ter para toda a vida, muito cuidado com a alimentação....

Senão voltamos ao que erámos.

Temos de levar a vida da melhor maneira possível..

E tentar não nos basearmos na comida sempre que algo nos corre mal na vida, eu falo isto, mas também tenho de mudar a minha mentalidade.....

Eu como/comia por estar feliz, por estar triste, por estar stressada, por estar ansiosa,

qualquer motivo, era motivo para comer um bolo ou dois...

E sempre dava aquela desculpa

É SÓ HOJE.... 

Temos de tirar essa frase do nosso vocabulário...

E passarmos a usar a frase

HOJE NÃO, TALVEZ AMANHÃ.

Mas usá-la todos os dias....

Claro que devemos ter de vez em quando a oportunidade de comermos um docinho, de comermos algo menos saudável e que nós gostamos...

Mas se nós fizermos isso só de vez em quando, iremos saborear melhor o momento em que o estaremos a fazer.....

Eu estou a aprender a pensar assim, e espero levar esse pensamento todos os dias comigo...

É duro sermos pessoas com facilidade de engordar e com dificuldade para emagrecer

Por isso temos que nos adaptar a NÓS MESMOS =)

Bem, é melhor parar de escrever, já está um Post muito muito grande...

Se calhar a maioria nem lê xDDDD

Beijinhos

Portem-se bem no Fim de Semana :D

Até já

Lenah*

* O dia De ontem *

Olá meninas
Tudo Bem???
Comigo mais ao menos....
Ontem o dia correu lindamente até depois do Jantar....

Veio A NOSSA GRANDE AMIGA ( RED ZONE) e ando cheia de dores :S
Inchada, e ontem antes de dormir, deu-me vontade de comer um doce... Ainda comi uma maça a ver se passava, mas nada.... O que fiz, comi alguns cereais secos .... :S

Arrependi-me, mas já não podia fazer nada... O que posso fazer, é hoje andar direitinha e fazer exercício =)

Hoje Voltarei ao ginásio :S
Até tenho vergonha de lá ir, mas tenho de ir
E vai ser hoje....

Vou fazer o que puder, visto que estas dores de menstruação, estão fortes :S

Eu quero ser uma VENCEDORA, não é por ontem ter cometido um deslize, que vou deitar tudo a perder, como costumo fazer....

Eu sempre que ando a tentar levar uma alimentação equilibrada, e cometo um deslize, sozinha em casa, em que não há razão aparente para o cometer, deito tudo a perder.

Prefiro cometer um deslize longe a longe, mas saborear esse deslize com alguém especial, namorado ou amigos ou familiares

Do que em casa, pronta para ir dormir, sem precisar de nada daquilo e que no fim sei que me vou arrepender.... 

Lá está, a dor de arrependimento é maior que a dor da disciplina....

Mas vamos lá 

NUNCA DESISTIR

Escrevo esta frase, todos os dias.... Escrevo no meu novo "Diário"

O meu novo diário consiste em:

-Escrever tudo que sinto

- Actualizar o meu peso diário

- Anotar tudo o que como

- Anotar tudo o que bebo

- Anotar todo o exercício que faço

- Fazer mini-desafios

- Etc

Este meu "diário" serve para tudo...

E assim tenho me safado

Sempre que me apetece algo doce, e sei que estou quase quase a cometer o deslize, vou lá e escrevo o que me passa pela cabeça

Ontem, não fiz isso e cometi o deslize...

A minha mente ainda tem muito que aprender 

Mas aos poucos eu vou conseguir =)

Por agora é tudo

Logo vou ver se escrevo aqui um artigo que achei interessante =)

Beijinhos*

Lenah*

* 4º Dia *

Aqui estamos no 4º dia
E tudo a correr lindamente....
Hoje vou passar pouco tempo em casa..... É dia de folga.... e Sim, eu trabalho em Casa... minha família tem negócio própria, e por enquanto trabalho cá, enquanto não arranjar um emprego...

Passei mais, para vos dar um OLÁ
E desejar-vos Um resto de uma semana LIGHT =)

Beijinhos e aqui vou eu entregar currículos =)

Vamos escolher o que realmente queremos meninas =)

Fiquem bem 

Lenah*

* 3º Dia *

Olá meninas.
Hoje é o 3º Dia que:
   
    - Não como doces
    - Não como Fritos
    - Não bebo refrigerante
    - Que estou a controlar a minha alimentação
    - Que estou a anotar tudo num caderno
    - Que como de 3 em 3 horas
    - Que bebo 2L de água
    - Que bebo Chá
   

Pois bem, o meu único erro hoje foi, abusei um bocado na quantidade do almoço =S
Fiquei tão cheia que durante a tarde só consegui comer uma peça de Fruta.....

De resto correu tudo dentro do normal =)

Nada é impossível =)

Pode demorar a alcançar as minhas metas, mas vou conseguir chegar lá =)

Beijinhos minhas belezuras

Lenah* 

* Atinja o seu PESO IDEAL *

Li um artigo numa revista, sobre algumas estratégias de perda de peso proposta pelo Personal Trainer, Bob Harper. Treinador do Programa THE BIGGEST LOSER, programa Norte-Americano. 

Aqui vão as regras meninas, copiei tal como estava na revista, a Revista chama-se "PREVENIR" e é da edição de Outubro. 

* REGRA Nº1 *

BEBA UM GRANDE COPO DE ÁGUA ANTES DAS REFEIÇÕES

* Porquê A água mantém o organismo saudável, produz  uma sensação de saciedade e faz com que o nosso corpo passe a queimar mais calorias ( cerca de um quilo suplementar durante um ano) 

* Ponha em prática 

->  Tenha sempre um grande copo de água ( 500ml )na mesa de cabeceira e beba-o todas as manhãs ao acordar

-> Beba, pelo menos, mais quatro copos ao longo do dia, antes de cada refeição

* REGRA Nº2 *

COMA PROTEÍNAS A TODAS AS REFEIÇÕES

* Porquê Este grupo de alimentos (carne, peixe, ovo, queijo, tofu, leguminosas) é fundamental para quem faz dieta. Sentir-se-á saciada e evitará a fome e o mau humor

* Ponha em prática 

-> Multiplique o seu peso por 1,1 e saberá o número de gramas de proteína que necessita de ingerir por dia. Tenha em conta que, por exemplo, 100g de peito de peru contêm 23 g de proteína.

-> Dê preferência ao peixe e não consuma carne todos os dias 

* REGRA Nº3 *

TOME UM VERDADEIRO PEQUENO ALMOÇO

* Porquê Não conseguira emagrecer nem controlar o seu peso se não o fizer e, caso contrário, aumentará o desejo por alimentos de má qualidade ao final do dia

* Ponha em prática 

-> Inclua no seu pequeno-almoço os três alimentos essenciais: flocos de aveia, ovo e iogurte grego natural.

-> Opte por iogurte grego natural e adicione-lhe frutos silvestres e frutos secos.

* REGRA Nº4 *

COZINHE E COMA EM CASA PELO MENOS 10 VEZES POR SEMANA

* Porquê O facto de planear e confeccionar as suas refeições dá-lhe mais controlo sobre aquilo que come, podendo aumentar para o dobro a probabilidade de perder o peso que deseja 

* Ponha em prática 

-> Planeie as refeições com antecedência para comprar os ingredientes em falta

-> Se necessário, prepare as refeições e congele-as em doses individuais ou guarde-as no frigorífico. 

 

* REGRA Nº5 *

DEITE-SE COM "FOME"

* Porquê Privado de alimentos por um período superior a cinco horas o organismo começa a queimar a sua própria gordura e açúcar. A ausência de hidratos de carbono na corrente sanguínea permite, ainda, a produção de hormonas necessárias para um sono reparador

* Ponha em prática 

-> Opte entre não comer durante as três horas que antecedem a hora de deitar; não comer depois das 20h00; ou não comer depois do jantar

-> Comece por fazê-lo uma noite por semana

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Espero que gostem do artigo e que de alguma forma vos seja útil

Beijinhos

Lenah*

* Motivação, Vontade, Desejo, Acreditar, ...*

De Degrau em Degrau

Eu vou chegar ao meu grande objectivo =)

E vocês também minhas lindas 

Nós vamos todas conseguir chegar ao TOPO 

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Alimentação de hoje também esteve muito bem, sem nenhum abuso,. 

Comi de 3 em 3 Horas ( mais ou menos)

Bebi 2L de água

Acho que estou a ir no bom caminho

Não comi doces, Não comi Fritos, Não bebi refrigerantes

2º Dia Perfeito 

:D

Agora que venha o 3º =)

Estou pronta para ele 

Beijinhos

Lenah

* Metas*

Bom dia Meninas.
Para me entusiasmar um pouco mais na minha perda de peso decidi, OFERECER a mim MESMA, uma prendinha por cada meta estabelecida =)
Vamos a isto então =)


70 Quilos - Um Fio da Loja Claire's
68 Quilos - Uma pulseira da Loja Claire's
66 Quilos - Uma Camisola
64 Quilos - Umas Botas
62 Quilos - Um vestido
60 Quilos - Uma Bolsa
58 Quilos - Umas calças
56 Quilos - Acessórios Novos
54 Quilos - Roupa Nova =)


Aqui está a minha lista
São de coisas não muito caras, porque o tempo não está para isso =)

Rumo à 1º Meta =)
Aqui Vamos nós =)

As minhas Pesagens Oficiais, serão ao Sábado

por isso começo com 72 quilos, pesados ontem =)

Sábado quero sair deste dígito :) Quero os 71 =) e se possível os 70 xDDD

Quero um Ano Novo menos Gorda =)

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MINHA ALIMENTAÇÃO DE HOJE: ( prevista )

Pequeno-Almoço: 1 taça de All Bran + 1 Maça
Merenda da manhã: 1 iogurte ( se der tempo)
Almoço: 1 Sopa + 1 Maça
Lanche: Tenho uma festa de anos, vou comer o menos possível, se possível nem comer nada
Jantar: 1 taça de All bran + 1 Laranja( ou maça )


Por hoje, espero e quero que seja assim =)

Os meus objectivos, agora durante algum tempo são:

- Evitar de comer pão
- Beber bastante água ( acima de 1.5 L)
- Beber chá
- Evitar os doces ( quero comer o próximo doce, apenas no Natal )
- Cometer a próxima asneira apenas no Natal
- Evitar o Refrigerante
- Ir pelo menos 3X por semana ao ginásio, se puder, ir mais vezes


Se cumprir isto tudo, sei que consigo emagrecer

Agora no início, vou fazer uma alimentação mais restrita.
Lá mais para a frente, começo a colocar o pão na minha alimentação.


Que acham disto?

Beijinhos minhas lindas
e até jáaa :D